根据每天脂肪率下降0.05的速度，你可以采取以下措施来实现这个目标：

1. 控制饮食：确保每天摄入的热量少于消耗的热量，重点是减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的比例。

2. 增加运动量：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练来增加肌肉质量，促进脂肪燃烧。

3. 控制饮水量：保持足够的水分摄入，帮助代谢和脂肪燃烧，但不要过量，以免影响身体的电解质平衡。

4. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于控制食欲和维持新陈代谢的正常运转。

5. 避免压力：尽量减少压力和焦虑，因为压力会导致激素失衡，影响身体的脂肪代谢过程。

通过以上措施，你可以逐渐实现每天脂肪率下降0.05的目标，但请记住，结果会因人而异，持之以恒才是关键。