以下是一套弹力带全身瘦身动作：

1. 弹力带深蹲：站直，双脚与肩同宽，将弹力带置于双肩上方，双手握住带子两端。蹲下时保持背部挺直，臀部下沉，直至大腿与地面平行，然后缓慢站起。重复进行。

2. 弹力带俯身划船：双脚并拢站立，将弹力带绕过脚底，弯腰至身体与地面平行，双手握住带子两端，向后拉动双肘，使背部肌肉得到锻炼，然后放松。重复进行。

3. 弹力带俯卧撑：趴在地上，双手握住弹力带两端，将其放在背部下方，手肘微微弯曲，身体保持一直线状态，然后屈臂将身体向下压至接近地面，再推起。重复进行。

4. 弹力带站姿拉伸：站立，双手握住弹力带两端，举过头顶，然后向一侧倾斜身体，感受到侧身伸展的拉力，保持片刻后换另一侧。重复进行。

5. 弹力带侧躺侧抬腿：侧躺在地面上，一条腿弯曲放在地上，另一条腿通过弹力带绑在脚踝处，然后慢慢抬起这条腿至与身体平行，再缓慢放下。重复进行，然后换另一侧。

以上动作结合了全身的肌肉群，通过弹力带的阻力可以增加训练强度，帮助瘦身塑形。