区分内脏脂肪的方法包括：

1. 腰围测量：使用软尺或体重秤上的腰围测量功能，围绕腰部（脐部以上）测量。男性腰围超过102厘米（40英寸），女性超过88厘米（35英寸）可能表明有内脏脂肪过多。

2. 身体成分分析：通过专业设备如DEXA扫描、生物电阻抗分析（BIA）或身体成分分析仪器，可以准确测量体内脂肪含量及其分布，包括内脏脂肪。

3. 腹部CT或MRI扫描：医疗机构可以进行腹部CT或MRI扫描，直接测量内脏脂肪的含量和分布，为医生提供详细的图像资料。

这些方法可结合使用，帮助确定个体内脏脂肪水平，但最准确的诊断方法需由医疗专业人士进行评估和解释。