通常，肌肉训练每个肌群进行3到4个不同的动作是有效的。每个动作执行3到4组，每组8到12次。这种范围可以提供足够的刺激来促进肌肉增长和力量增加，同时避免过度训练和受伤的风险。增加动作数量或组数可能会增加训练的强度，但过度训练可能导致疲劳和受伤，因此最好始终保持适度的训练量。确保在训练期间注意正确的姿势和技术，以确保最大程度地减少受伤的风险，并最大限度地提高训练效果。