以下是一些适合办公族的减肥动作：

1. 站立工作：尽量减少坐着的时间，选择站立工作，促进身体的代谢和血液循环。

2. 办公椅上的腹部收紧：坐在椅子上，收紧腹部肌肉，持续10-15秒，然后放松。重复10次以上。

3. 椅子背部伸展：坐在椅子上，双手放在椅子扶手上，向后伸展背部，保持20-30秒，然后放松。重复3次。

4. 椅子上的腿部运动：坐在椅子上，抬起双腿并保持在空中，然后做踢腿动作，交替左右腿，每腿重复15-20次。

5. 站立拉伸：站起来，交叉双臂在头顶上方伸展，同时向一侧倾斜身体，保持20-30秒，然后换侧。重复3次。

6. 踩步运动：利用办公室楼梯，快速走上几层楼梯，然后慢慢下来，重复3-5次。

这些简单的动作可以在办公室进行，有助于缓解长时间坐着带来的身体不适，并促进血液循环，有助于减肥和保持健康。