无氧运动可以帮助减脂肪，但效果相对有氧运动更为有限。在进行高强度无氧运动时，身体主要依赖磷酸肌酸能系统供能，脂肪氧化相对较少。无氧运动有助于增加肌肉质量和代谢率，从而提高基础代谢率，促进长期减脂。综合进行有氧和无氧训练更有利于减脂，有氧运动有助于提高心肺健康、促进脂肪氧化，而无氧运动则有助于增加肌肉量和代谢率。最佳的减脂方案是结合有氧和无氧运动，并配合适当的饮食控制，保证消耗卡路里大于摄入，才能达到减脂的效果。