俯卧弯举是一种重要的肱二头肌训练动作，要点如下：

1. 姿势正确：躺在仰卧位，双脚踏实地面，双手持哑铃或杠铃，手心向上，双手与肩同宽或略宽。

2. 肘关节角度：开始时，肘关节弯曲约90度，哑铃或杠铃位于头部上方。

3. 动作缓慢：双手缓慢伸直，直到完全伸直但不锁定肘关节，感受肱二头肌的收缩。

4. 保持收缩：在最高点稍作停留，强化肱二头肌的收缩。

5. 控制下降：缓慢控制哑铃或杠铃下降至头部上方，不要让肱二头肌完全休息。

6. 呼吸顺畅：动作上举时呼气，下降时吸气，保持呼吸顺畅。

7. 避免动作过大：动作范围要控制在肘关节不锁定的范围内，避免过度伸展引起不必要的压力。

8. 注意重量选择：选择适当的重量，能够完成规定次数的训练，但又不至于过重导致动作不规范。

以上是俯卧弯举动作的要点，正确的执行有助于有效锻炼肱二头肌。