肩膀僵硬可以通过一些简单的锻炼来改善。以下是一些有效的方法：

1. 肩部转动：站直，放松肩膀，然后缓慢地向前转动肩膀，再逆时针方向转动。每次转动10-15次。

2. 扩胸运动：站立或坐着，双手抬起至肩平，手臂伸直，然后慢慢地将双手向后伸展，感受胸部和肩膀的舒展。保持这个姿势数秒，然后放松。

3. 肩部提拉：使用弹力带或杠铃，站直，双手握住带子或杠铃，向上提拉至肩膀平举，然后缓慢放下。重复10-15次。

4. 颈部伸展：坐直，头部向一侧倾斜，使耳朵靠近肩膀，感受颈部的伸展，保持数秒，然后换侧重复。

这些锻炼可以帮助放松肩部肌肉，缓解僵硬感。建议每天进行几次，持续坚持锻炼可以有效改善肩膀的灵活性和舒适度。如果疼痛或不适持续，请咨询医生或理疗师。