晚上运动完，建议选择一些轻盈易消化的食物，以帮助身体恢复并补充能量。可以考虑以下选择：

1. 蛋白质摄入：如瘦肉、鸡蛋、豆类等，有助于修复肌肉并促进肌肉生长。

2. 碳水化合物：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦等，有助于恢复体力并补充糖原储备。

3. 蔬菜水果：提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于身体的修复和保健。

4. 坚果和种子：提供健康的脂肪和蛋白质，有助于延缓消化并提供持久的能量。

尽量避免高脂肪和高糖分的食物，以免影响睡眠质量和身体恢复。确保饮水量足够，保持身体水分平衡。