每天运动计划表应该根据个人健康状况、目标和时间安排来制定。一般来说，建议每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，并结合适量的力量训练和伸展运动。可以根据个人情况，每周安排不同类型的运动，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以全面提高身体素质。要注意合理安排休息时间，避免过度运动导致身体疲劳和受伤。制定每天运动计划时，可以考虑早晨或下午空闲的时间，尽量保持规律性，培养良好的运动习惯。最重要的是，根据个人的感受和身体反应，灵活调整运动计划，确保健康、安全地进行运动。