减脂运动可以帮助减少脂肪，但是否会掉肉取决于多个因素，包括运动类型、频率、强度以及饮食习惯。有氧运动如跑步、游泳等能有效燃烧脂肪，但需要持续较长时间才能见到效果。力量训练能增加肌肉质量，提高代谢率，有助于减脂并塑造身体线条。过度运动或极端节食可能导致肌肉流失，而非脂肪。综合来看，合理的减脂运动结合适当的饮食控制能够有效减少脂肪，同时保留肌肉，但需要持之以恒和科学指导。