俯卧撑是一种有效锻炼胸肌的基本运动。为了更好地锻炼下胸肌，可以尝试以下方法：

1. 宽距俯卧撑：将手臂放在比肩膀略宽的位置，这样能更多地刺激胸大肌的外侧部分。

2. 下斜俯卧撑：将脚垫高，身体呈倾斜状态进行俯卧撑，这样能更多地拉伸和刺激下胸肌。

3. 平板俯卧撑：身体保持平直，手臂与肩膀同宽，这种姿势能够全面锻炼胸大肌。

4. 深度俯卧撑：将手臂放在身体两侧，下降时让胸部更靠近地面，这样能更深度地刺激下胸肌。

5. 使用哑铃或弹力带：可以在俯卧撑时使用哑铃或弹力带增加阻力，加强下胸肌的锻炼效果。

以上方法可以根据个人的实际情况和锻炼目标进行选择和调整，每种方法都有助于更好地锻炼下胸肌。