滑轮式俯卧撑是一种高效的训练动作，主要锻炼胸部、肩部和三头肌。做法如下：

1. 将两个滑轮调节到合适的高度，一般与肩部平齐或略低即可。
2. 采取俯卧撑姿势，双手分别握住两个滑轮，手掌向前，与肩同宽或略宽。
3. 保持身体笔直，收紧核心肌群，开始向下弯曲手肘，直到胸部接近地面。
4. 在下降到最低点时暂停一下，然后用力推起身体，直到手臂伸直但不锁定。
5. 控制好动作的节奏，保持稳定，避免摇晃。
6. 完成一次俯卧撑后，继续进行下一次动作。

重点是保持身体稳定，控制动作幅度，避免受伤。逐渐增加重量或调整滑轮高度可以增加挑战和改变训练重点。