肌肉需要大重量来增长。重量训练中使用较重的负荷可以引发肌肉组织的微损伤，促进肌肉生长和修复。这种形式的训练称为肌肥大训练，它通过刺激肌肉纤维来增加其尺寸和力量。通常，每组重复次数在6到12次之间，每次训练需要达到肌肉疲劳状态。逐渐增加重量可以保持挑战性，刺激肌肉进一步适应并增长。因此，为了有效地增加肌肉质量，重量训练应该以相对较重的负荷进行，确保足够的刺激来激活肌肉生长过程。