一般建议在健身结束后立即进行拉伸运动。这有助于减轻肌肉紧张和疲劳，促进血液循环，减少肌肉酸痛的发生，并有助于身体恢复和柔韧性的提高。拉伸时间应持续10到15分钟，重点放在已经锻炼的肌肉群上。避免在没有热身的情况下进行过于剧烈的拉伸，以免引起拉伤。如果是进行高强度训练或长时间的有氧运动后，拉伸运动对于预防肌肉紧张和受伤尤为重要。拉伸运动应成为健身计划的一部分，每次健身结束后都应进行。