要延长射精时间，可以尝试以下方法：

1. 调整性生活技巧：采用“停止-开始”技巧，即在性生活过程中暂停刺激，让兴奋度降低后再继续。还可以尝试深呼吸或者转移注意力来延迟射精。

2. 锻炼肌肉控制：通过锻炼骨盆底肌肉，如Kegel运动，可以增强对射精的控制能力。

3. 使用延迟喷剂或持久霜：这些产品含有麻木剂成分，可以减少对阴茎的敏感度，延迟射精时间。

4. 采用情绪调节方法：焦虑和紧张可能导致射精时间过快，学会放松身心，情绪稳定有助于延长性生活时间。

5. 寻求专业帮助：如问题严重影响生活质量，可以咨询医生或性健康专家，了解更多针对个人情况的调理建议。