以下是低热量低脂肪的零食建议：

1. 水果和蔬菜：苹果片、胡萝卜条、芹菜棒等。

2. 脱脂酸奶或希腊酸奶。

3. 穀物类零食：例如爆米花（无添加物）、全麦脆饼或米饼。

4. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果等。

5. 无糖饮料或碳酸水。

6. 水煮或烤制的蔬菜片，如烤红薯片或烤胡椒条。

7. 果冻或果冻杯（无添加糖）。

8. 蔬菜浸泡的醋。

9. 烤苹果片。

10. 鲜果冰淇淋（自制，无添加糖）。

11. 柠檬或薄荷水（无糖）。

12. 低脂肪芝士棒。

以上零食选择富含膳食纤维和水分，有助于控制摄入量，同时提供少量热量和脂肪。