高强度运动对减脂效果显著，其中包括：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间内高强度运动和间歇性休息的结合，可以加速新陈代谢，提高脂肪燃烧速度。

2. 跑步：快速跑步、爬坡跑等高强度跑步可以有效消耗体内储存的脂肪，提升心肺功能。

3. 游泳：尤其是蛙泳、蝶泳等高强度的泳姿，可促进全身肌肉的活动，达到减脂效果。

4. 跳绳：是一种简单且高效的有氧运动，每分钟可消耗大量卡路里，适合减脂。

5. 有氧操：例如有氧健身操、动感单车等课程，通过快速的动作和持续的运动，可以加速脂肪燃烧。

6. 超级循环训练（Circuit Training）：结合力量训练和有氧训练，每组动作间无休息，提高心率，达到减脂效果。

以上运动结合科学饮食，可在短时间内见到明显的减脂效果。