尺侧腕屈肌是手腕内侧的肌肉群，可以通过以下几种方法进行锻炼：

1. 手腕弯曲：握住哑铃或者杠铃，手掌向上，然后慢慢将手腕向内弯曲，然后再缓慢地放松恢复到起始位置。

2. 腕部卷绕：使用腕力器或者弹力带，将手臂伸直，手掌朝下，然后慢慢收紧手腕，使腕部向内卷曲，然后缓慢地放松。

3. 握力练习：使用握力器或者挑战握住悬挂物体，比如吊环或者悬垂杆，通过练习增强手部握力，也能有效锻炼到尺侧腕屈肌。

4. 伸展运动：进行手腕的伸展运动，比如手掌朝下伸直手臂，然后用另一只手轻轻向后拉伸手掌，直到感到舒适的伸展感。

这些方法可以单独进行，也可以结合起来进行锻炼，每种动作建议进行12-15次，每组3-4组，每周进行2-3次，以增强尺侧腕屈肌的力量和耐力。