无氧运动和有氧运动在锻炼中都有其重要性。通常建议将无氧运动和有氧运动结合起来进行，以获得最佳的健身效果。对于每次训练，您可以考虑安排30分钟至1小时的无氧运动（例如重力训练）和20至30分钟的有氧运动（例如跑步、骑自行车或游泳）。这种结合可以提高心肺健康、增加肌肉力量和耐力，并有助于控制体重和改善体态。不过，确切的运动时间应根据个人的健康状况、健身目标和时间安排来确定。建议在开始新的锻炼计划之前咨询健康专业人士，以获得个性化的建议和指导。