胖子最好在早晨或晚上运动，避开炎热的中午时段。选择低冲击性的运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于减少关节压力。建议开始时进行轻度运动，逐渐增加强度和持续时间。最重要的是保持持续性，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或慢跑，并结合力量训练以增强肌肉。记住，饮食也是成功减肥的关键，要注意控制饮食，避免高热量、高脂肪食物，并保持充足的水分摄入。始终请咨询医生或专业健身教练的意见，以制定适合个人情况的运动计划。