为了锻炼男人的侧腹肌，以下是一些有效的方法：

1. 侧卧抬腿：侧卧于地面，用一只手支撑头部，另一只手放在地面上以稳定身体。然后，慢慢抬起双腿，直到与地面成一条直线，然后再缓慢放下。重复此动作。

2. 侧身平板支撑：侧卧于地面，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线。保持这个姿势数秒钟，然后放下身体，换另一侧进行同样的动作。

3. 俯卧侧身抬臀：俯卧于地面，双手撑地，双腿伸直。然后，将一侧的臀部抬起，使身体侧向另一侧，然后再放下。重复进行。

这些动作能够有效地刺激侧腹肌，建议结合适量的重量训练和有氧运动，以达到更好的效果。记得在进行任何新的锻炼计划前先咨询专业教练或医生。