运动减肥时，及时补充水分至关重要。运动过程中，身体会大量出汗，导致水分和电解质流失。因此，运动减肥时应注意补水，以维持身体水分平衡。补水的最佳时间是运动前、运动中和运动后。在运动前，可以饮用适量的水，保持身体水分充足。运动中，可以每隔15-20分钟饮用一次水，补充身体流失的水分。运动后，要及时补充水分，帮助身体恢复和排出代谢废物。补水时，可以选择白开水、淡盐水、果汁或运动饮料，根据个人口味和喜好来补充水分。