针对减肚子大腿的运动，推荐以下几种：

1. 仰卧起坐：有效消耗腹部脂肪，加强腹肌。每天做3组，每组15-20次。

2. 腹部平板支撑：强化腹部和核心肌群。保持平板支撑姿势，每次持续30秒至1分钟，3组。

3. 深蹲：主要针对大腿和臀部肌肉，促进脂肪燃烧。每天做3组，每组15-20次。

4. 跑步/快走：有氧运动是减脂的利器，特别是对于下半身脂肪。每周至少3次，每次30分钟以上。

5. 登山步行机：模拟爬山动作，可有效减少大腿和臀部脂肪。每次15-20分钟，每周3次。

6. 跳绳：全身有氧运动，能有效减肥、塑形。每天跳15-20分钟。

7. 椭圆机训练：综合性的有氧运动，可燃烧全身脂肪。每次20-30分钟，每周3次。

以上运动结合均衡饮食，可有效减少腹部和大腿的脂肪。注意保持规律性和耐心，坚持下去才会看到效果。