有氧运动因其持续、中等强度的特点，被广泛认为是有效的减肥手段。在进行有氧运动时，身体主要通过消耗糖原和脂肪来提供能量，有助于减少体内脂肪的储存。

通常来说，进行有氧运动时的能量消耗取决于多种因素，包括运动的类型、强度、持续时间以及个人的体重和代谢速度。例如，跑步、游泳和骑自行车等活动每小时可以燃烧大约400至600卡路里（这一数字会根据个人体重的不同而有所变化）。值得注意的是，持续时间较长的有氧运动（通常推荐至少30分钟）可以促进更多脂肪的燃烧，因为身体在运动初期主要消耗糖原，随着运动时间的增长，更多地转向脂肪作为能量来源。

定期进行有氧运动还可以提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多的卡路里。因此，结合持续的有氧运动和合理的饮食，可以有效促进体重减轻和体成分的改善。为了取得最佳减肥效果，建议将有氧运动与力量训练相结合，后者有助于增加肌肉量，进一步提高日常的代谢率。