短时间的有氧运动对身体健康有很多好处。如果你想在短时间内进行高效的有氧运动，有以下几种选择：

1. 快走或跑步： 可以在户外或跑步机上进行。尽量保持较高的速度，持续15到30分钟。

2. 跳绳： 这是一种非常有效的有氧运动方式，15到20分钟的跳绳可以很好地提升心肺功能。

3. 楼梯登高： 若没有跑步机，爬楼梯是个不错的选择。爬楼梯可以快速提高心率，锻炼大腿和臀部肌肉。

4. 高强度间歇训练（HIIT）： 这种训练结合高强度运动和短暂休息，能在短时间内燃烧大量卡路里，例如跳跃、俯卧撑、深蹲等。

5. 游泳： 如果有游泳设施，进行快速游泳也是极好的有氧运动方式。

以上运动都可以在15到30分钟内完成，但要确保在进行任何高强度运动之前进行适当的热身，运动后也要进行适当的拉伸放松。