运动肌肉拉伤后，首先需要采取休息、冰敷、压迫和抬高（RICE）的方法，即休息患部，用冰袋冷敷15-20分钟，每2-3小时重复，用绷带轻轻压迫受伤区域，同时保持受伤部位高于心脏，以减轻肿胀和疼痛。接着，可使用止痛药物如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和炎症。在症状减轻后，可以进行轻柔的拉伸和活动促进康复，但避免剧烈运动直至完全康复。如果症状严重或持续时间较长，建议就医进行进一步评估和治疗，可能需要物理治疗或康复计划加速康复进程。