为后腰部减肥，你可以尝试以下动作：

1. 俯身扭腰：双脚与肩同宽站立，双手自然垂放，然后慢慢向左扭转上半身，尽量让左手触碰到右脚，然后回到起始位置，再向右进行同样的动作。每侧重复10-15次。

2. 侧弯：站立或坐姿，双手放在头顶，然后慢慢向一侧倾斜身体，尽量感受到侧腰部的拉伸，然后回到起始位置，再向另一侧倾斜。每侧重复10-15次。

3. 侧平板支撑：侧躺在地板上，身体侧面支撑在手臂和脚上，保持身体成一条直线，尽量将身体向上抬起，感受到侧腰部的收紧，保持20-30秒，然后换另一侧重复。

4. 仰卧交叉腿：仰卧姿势，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，交叉在空中，尽量保持腿部伸直，感受到腹部和后腰部的收紧，保持10-15秒，然后放下。重复10-15次。

这些动作可以帮助刺激后腰部肌肉，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。记得每周坚持3-4次，结合适当的饮食控制，效果会更好。