有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，对于提高心肺功能、减肥和改善整体健康都非常有益。有氧运动并不是“越多越好”。

过量的有氧运动可能会引起一系列问题。它可能导致过度训练，症状包括持续疲劳、性能下降、睡眠障碍等。长时间高强度的有氧运动还可能增加受伤风险，如关节损伤、肌肉疲劳和心脏压力增大。

有氧运动如果过量，可能会影响身体对免疫系统的支持，使身体更易感染疾病。特别是对于减重目的的个体来说，极端的有氧运动量可能导致肌肉量减少，这反而会降低基础代谢率，长期可能对减肥反而不利。

因此，合理规划有氧运动的强度和时间是非常重要的。一般建议成年人每周进行150分钟的中等强度有氧活动，或者75分钟的高强度有氧活动，可以分为几个短时间的训练完成。具体的运动量应根据个人的体能、健康状况和运动目标进行调整，并适当结合力量训练和休息日，以达到最佳的健康效果。