中年只有腹部有脂肪可能是由于多种因素导致的，包括饮食习惯、生活方式和遗传等。为了减少腹部脂肪，需要采取综合性的措施：

1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的比例。避免过量摄入糖分和加工食品。

2. 运动：进行有氧运动和力量训练，如快走、跑步、游泳和举重等。这些运动有助于燃烧脂肪并增强腹部肌肉。

3. 控制压力：长期的压力会导致体内激素失衡，增加腹部脂肪积累。通过健康的应对压力方式，如冥想、呼吸练习或者参加放松活动，来减轻压力。

4. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时的睡眠有助于维持身体的代谢功能和激素平衡。

5. 避免酗酒：酗酒会增加腹部脂肪堆积的风险，因此要限制饮酒量或者戒酒。

6. 定期体检：中年人应定期检查身体健康状况，包括血压、血糖和血脂等指标，以及腹部脂肪的积累情况，及时调整生活方式和饮食习惯。