以下是一些发展腹部肌群的有效动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹部力量抬起上身，再慢慢放下。
2. 俯卧撑：采用标准俯卧撑姿势，但双手稍微向前移动，使得手臂与身体成45度角，这样可以更多地刺激腹部肌肉。
3. 侧支撑：侧卧姿势，用一只手臂支撑身体，保持身体成一条直线，持续时间逐渐增加。
4. 自行车动作：躺在地板上，双膝弯曲，手放在头后，然后用肘部触摸对面的膝盖，模仿骑自行车的动作。
5. 仰卧交替举腿：躺在地板上，双腿伸直，然后交替抬起一条腿，尽量使腿部离地，再慢慢放下。

这些动作可以有效地刺激腹部肌肉，建议每周进行2-3次，每次10-15分钟。注意保持正确的姿势和呼吸。