健身对前列腺有益的动作主要包括以下几种：

1. 深蹲：增强下半身肌肉，提高核心稳定性，有助于提高前列腺区域的血液循环。

2. 俯卧撑：锻炼胸部、手臂和核心肌群，促进血液循环，有助于维持前列腺健康。

3. 仰卧起坐：加强腹部肌肉，改善腹部血液循环，对前列腺有积极作用。

4. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，可以提高心肺功能，促进全身血液循环，对前列腺健康有益。

5. 骨盆倾斜运动：如桥式运动、骑自行车等，有助于锻炼骨盆肌肉，改善盆底血液循环，对前列腺功能正常也有帮助。

以上动作都有助于促进血液循环、提高核心稳定性和肌肉力量，对维持前列腺健康有一定的帮助。