练出马甲线的运动主要包括以下几种：

1. 仰卧起坐：这是锻炼腹部肌肉的经典运动之一，有助于加强腹直肌，帮助塑造马甲线。

2. 杠铃卧推：这是一种强大的胸肌训练方式，可以有效地刺激胸肌，同时也会加强腹部肌肉，有助于马甲线的形成。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的训练运动，除了加强胸肌、肩部和手臂外，也会对核心肌群进行锻炼，有助于塑造马甲线。

4. 平板支撑：这是一种核心稳定性训练的运动，能够有效地激活腹部肌肉，包括腹直肌和腹横肌，从而帮助雕塑马甲线。

5. 有氧运动：如跑步、游泳、椭圆机等有氧运动可以帮助减少体脂，提高身体的代谢率，有助于凸显马甲线。

通过以上综合的训练计划，可以有效地锻炼出马甲线，但需要持之以恒地坚持运动，并合理控制饮食，才能达到最佳效果。