全身燃脂运动计划应该包括有氧运动和力量训练。有氧运动包括跑步、游泳、骑行等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。力量训练可以选择举重、俯卧撑、引体向上等，每周2-3次，每次20-30分钟。在饮食上要控制热量摄入，避免高糖和高脂肪食物，多食用蔬菜、水果、瘦蛋白质和全谷物。保持良好的睡眠质量也很重要，每晚7-9小时。保持水分摄入，每天至少饮水2升。定期监测体重和身体成分变化，根据情况调整运动和饮食计划。