等张收缩是指在力量训练中，肌肉在收缩时会逐渐减少力量，但在保持肌肉收缩的状态下停顿一段时间，然后再次进行收缩。这种动作有助于增加肌肉耐力和力量。

常见的等张收缩动作包括：

1. 静态持续收缩：在肌肉达到最大收缩状态后，保持该状态数秒钟至数分钟。
2. 阻力带练习：使用阻力带进行收缩动作，保持肌肉收缩并抵抗阻力。
3. 吊环静态收缩：使用吊环或平衡球等工具，保持特定肌肉收缩的状态。
4. 负重静态收缩：使用负重器械如哑铃或杠铃，保持特定肌肉收缩的状态。
5. 体重静态收缩：利用自身体重进行收缩训练，如俯卧撑的顶峰位置保持数秒钟。

这些等张收缩动作可根据个人的训练目标和能力水平进行调整和组合，以达到更好的训练效果。