减脂每天摄入多少热量取决于个体的身体特征和活动水平。一般来说，要减脂，每天摄入的热量应低于消耗的热量。一种简单的方法是计算基础代谢率（BMR）并乘以活动水平系数。常用的公式为Harris-Benedict公式或Mifflin-St Jeor公式。然后，根据减脂的速度和目标，逐渐减少每日摄入的热量，但不建议低于基础代谢率的1200-1500卡路里。最好在专业指导下制定合适的饮食计划，确保获得足够的营养，同时达到减脂的目标。