要锻炼胸大肌的上部，可以尝试以下动作：

1. 哑铃卧推：仰卧在长凳上，手持哑铃，双臂伸直。将哑铃缓慢地向上推，直至双臂几乎伸直，然后再缓慢地放下。注意保持动作控制和稳定。

2. 斜板哑铃卧推：在斜板上进行哑铃卧推，将长凳调至30-45度的斜角。这会更强调胸大肌的上部。

3. 俯身飞鸟：站立，手持哑铃，身体微微前倾。双臂微微弯曲，然后将哑铃向两侧打开，直到感觉胸部有张力。然后将哑铃慢慢地收回。

4. 倾斜杠铃卧推：与斜板哑铃卧推类似，但使用杠铃进行推举。这个动作也能够有效刺激胸大肌的上部。

在进行这些动作时，要确保使用适当的重量，并且注意保持正确的姿势和动作控制。逐渐增加重量和训练强度，以提高胸大肌的力量和体积。