增肌比较好的运动包括重量训练、俯卧撑、引体向上、深蹲和硬拉等。这些运动可以有效地刺激肌肉生长，提高肌肉质量和力量。重量训练是增肌的主要方式，通过使用哑铃、杠铃或器械进行高强度的肌肉训练，可以刺激肌肉增长。俯卧撑和引体向上是利用自身体重进行训练，能够有效锻炼胸肌、肱二头肌和背阔肌。深蹲可以全面锻炼下半身肌群，包括大腿肌肉、臀部和核心肌群。硬拉是一种综合性的全身性力量训练，可以有效激活背部、臀部和腿部肌群。综合进行这些运动，配合适当的营养补充和充足的休息，可以帮助达到增肌的目标。