要练成肌肉腿，你需要注重以下几点：

1. 合适的训练计划：采用高强度的重量训练，包括深蹲、硬拉、腿举等，每周至少3-4次，每次训练约60分钟。

2. 增加负荷：逐渐增加训练负荷，以激发肌肉生长反应。可以通过增加重量、减少休息时间或增加组数来实现。

3. 饮食调整：保证高蛋白、适量碳水化合物和健康脂肪的摄入，以支持肌肉生长和修复。

4. 充足休息：给肌肉足够的时间来恢复和生长，每晚7-9小时的睡眠至关重要。

5. 多样化训练：不断改变训练方式，以避免肌肉适应，包括使用不同的器械、变换训练顺序等。

6. 注意姿势和技术：确保在进行训练时保持正确的姿势和技术，以减少受伤风险并最大化肌肉刺激。

通过坚持以上方法，你可以逐渐发展出强壮有力的肌肉腿。