有氧运动可以通过以下方式帮助您保持心率：

1. 调整运动强度：选择适合您当前心率水平的运动强度，通常为中等强度。开始时可以慢慢增加强度，以适应心率的提高。

2. 维持持续性运动：选择持续性的有氧运动，如慢跑、游泳或骑行。这些运动可以帮助您保持心率在目标范围内，并改善心血管健康。

3. 使用心率监测设备：佩戴心率监测设备，如心率手环或胸带，以实时监测您的心率。这样可以确保您在适当的心率区间内进行运动。

4. 注意呼吸：保持深而均匀的呼吸可以帮助调节心率。通过深呼吸来调整运动时的心率，有助于保持稳定。

5. 定期锻炼：保持定期的有氧运动锻炼，每周至少进行150分钟中等强度的运动。持续锻炼可以改善心脏健康，并提高心率控制能力。

通过以上方法，您可以有效地控制有氧运动时的心率，从而获得最佳的健康效益。