碳水化合物的消耗量取决于个体的身体活动水平、代谢率和目标。通常建议在运动前后适量摄入碳水化合物，以提供能量和促进肌肉恢复。对于一般人而言，每小时约30-60克碳水化合物足以支撑中等强度的持续运动。对于更高强度或长时间的运动，可能需要更多的碳水化合物，每小时可达60-90克。这只是一个大致的指导，具体需求还需考虑个体的体重、身体成分、运动类型和强度等因素。建议在运动前通过调整饮食来测试不同碳水化合物摄入量对个体运动表现的影响，以找到最适合自己的消耗量。