晨跑前需要做一些简单的热身运动来准备身体，包括：

1. 轻柔的全身拉伸：拉伸肌肉可以增加柔韧性，减少跑步时的受伤风险。重点拉伸大腿、小腿、臀部和腰部肌肉。

2. 动态伸展：进行动态伸展可以增加关节的活动范围和身体的血液循环。例如，做膝盖提升、臂部摆动等动作。

3. 轻微的有氧运动：进行5-10分钟的轻度有氧运动，如快走或慢跑，可以帮助提高心率，预热身体。

4. 关节活动：做一些关节活动，如踢腿、转动手腕和脚踝，有助于提高关节的灵活性和稳定性。

以上这些准备活动可以帮助你的身体逐渐适应跑步运动，减少受伤的风险，并提高跑步的效果。