腰部没力气可能是由于肌肉无力或缺乏灵活性所致。建议尝试以下运动：

1. 核心训练：如仰卧起坐、平板支撑等可增强腹部和腰部肌肉力量。
2. 伸展运动：进行腰部伸展动作，如俯身触脚、侧弯等，有助于增加腰部灵活性。
3. 有氧运动：选择低冲击度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高整体身体的耐力和力量。
4. 注意姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站，定期站起来活动一下，有助于缓解腰部疲劳。
5. 逐渐增加负荷：开始时选择较轻的负荷和较短的训练时间，逐渐增加强度和持续时间，以避免过度使用造成伤害。

记住，在开始任何新的运动计划前，最好先咨询医生或专业教练的意见，以确保选择的运动适合个人情况。