后腰是身体的核心部位之一，要加强后腰肌肉可以通过以下方法：

1. 俯卧撑：采用宽握距离，保持身体挺直，有助于加强后腰和腹部肌肉。

2. 仰卧起坐：通过仰卧起坐可以锻炼到后腰和腹部肌肉，增强核心力量。

3. 倒立：进行倒立动作可以加强后腰和脊柱周围肌肉，提高核心稳定性。

4. 侧平板支撑：侧身支撑动作有助于加强侧腰和后腰肌肉，提高腰部稳定性。

5. 背部伸展：进行一些背部伸展动作，如猫式伸展等，有助于放松后腰肌肉并提高灵活性。

以上动作可结合每周2-3次，每次15-20分钟的训练，逐渐增加重量或难度，以提高后腰肌肉的力量和耐力。记住，在进行任何锻炼前请先进行热身运动，并在合适的姿势下进行动作，避免受伤。