是的，新手可以通过适当的训练和营养摄入练出肌肉。关键在于采取正确的方法和保持耐心。要建立肌肉，需要进行力量训练，如举重、俯卧撑等。合理的饮食也是至关重要的，需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉的生长和修复。初学者应该从简单的练习开始，逐渐增加重量和强度，以避免受伤并获得最佳效果。保持充足的休息也是肌肉生长的关键，给肌肉足够的时间来恢复和增长。新手是可以通过适当的训练和饮食习惯来练出肌肉的，但需要坚持和耐心。