以下是一些适合大体重减肥的动作推荐：

1. 行走/快走：每天至少进行30分钟的行走或快走活动，有助于消耗卡路里并促进新陈代谢。

2. 游泳：游泳是一种低冲击性的全身运动，适合大体重人群。它可以增强心肺功能，消耗大量热量。

3. 自行车骑行：骑自行车是一种有效的有氧运动，对关节冲击小。可以选择户外骑行或者是在健身房使用动感单车。

4. 健身操：参加健身操课程或者在家跟着健身操视频进行锻炼，可以提高心肺功能，增强肌肉力量。

5. 哑铃训练：进行简单的哑铃训练，如深蹲、卧推、硬拉等，有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率。

6. 俯卧撑：俯卧撑是一种无需任何器械就能进行的全身运动，可以锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉。

7. 深蹲：深蹲是一种有效的大腿和臀部锻炼动作，可以增强下半身力量并消耗大量热量。

8. 平板支撑：平板支撑可以有效地锻炼核心肌群和上肢肌肉，对于身体稳定性和力量都有很好的提升作用。

以上动作可以根据个人体能和健康状况进行适当调整和组合，建议在进行任何新的锻炼计划前咨询医生或专业健身教练的意见。