运动过度导致肌肉红肿时，可以采取以下措施缓解症状：

1. 休息：停止进行过度运动，让肌肉有足够的时间恢复。
2. 冷敷：使用冰袋或冷敷物，每次敷10-20分钟，可帮助减轻肿胀和疼痛。
3. 热敷：48小时后，可以使用热敷物放松紧张的肌肉，促进血液循环。
4. 按摩：轻柔地按摩受影响的肌肉，有助于减轻疼痛和促进康复。
5. 补充水分：保持充足的水分摄入，有助于排除体内废物和减轻肌肉疼痛。
6. 使用止痛药：必要时可服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但需遵循医生建议和药品说明。
7. 轻度活动：在症状缓解后逐渐恢复轻度活动，避免再次过度运动。

若症状持续严重或长时间不缓解，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。