男士减肥可以尝试以下运动：

1. 有氧运动：跑步、骑自行车、游泳等有氧运动可有效燃烧脂肪，提高代谢率。

2. 肌肉训练：重量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：交替进行高强度和低强度运动，如快速跑步和慢跑的交替，可加速脂肪燃烧，增加心肺健康。

4. 有氧舞蹈：像有氧舞蹈这样的活动结合了有氧运动和舞蹈动作，既能减脂又能增强身体柔韧性。

5. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，能够快速消耗体内储存的脂肪。

6. 登山：爬山锻炼了全身肌肉，增强心肺功能，是一项全面的减肥运动。

男士减肥应根据个人情况选择适合自己的运动方式，并保持持续性和规律性的锻炼。合理饮食和充足睡眠也是减肥成功的关键。