以下是一些适合男士减肥塑身的动作：

1. 俯身哑铃飞鸟：站立，双手持哑铃，俯身至胸部与地面平行，将手臂伸展开来，然后收紧胸部将哑铃合并。重复此动作。

2. 俯卧撑：俯卧在地面上，双手与肩同宽，身体保持挺直，用手臂力量将身体推离地面，然后慢慢下降至地面，直到胸部轻触地面，然后再次推起。重复此动作。

3. 弯举：双手持哑铃，手臂放在身体两侧，慢慢弯曲手臂，将哑铃提到肩部，然后再慢慢放下。注意保持身体稳定，不要用力摇摆。

4. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，将臀部向后推，直到大腿与地面平行，然后再慢慢站起。注意保持腰背挺直。

5. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双脚弯曲，双手放在头部后方，然后用腹肌力量将上半身抬起，直到肩部离地面，然后慢慢放下。重复此动作。

这些动作能够有效地帮助男士减肥塑身，但记住，坚持才是关键。最好在专业指导下进行这些动作，以确保正确性和安全性。