选择在健身时饮用运动饮料还是水主要取决于锻炼的强度和持续时间。对于大多数日常的中低强度锻炼，如轻至中等强度的有氧运动或重量训练，通常饮用水就足够了。水能有效补充因汗水流失而丢失的水分，帮助维持体温和关节润滑。

对于持续时间超过60分钟的高强度锻炼，比如马拉松跑步、长时间的自行车骑行或是高强度间歇训练，运动饮料则更为适宜。运动饮料中含有电解质（如钠和钾），可以帮助补充运动中流失的重要电解质，维持神经和肌肉功能。运动饮料中的碳水化合物可以提供额外能量，帮助维持血糖水平，延长运动能力，减少疲劳感。

如果是短时间或强度不大的锻炼，建议选择水。对于长时间且高强度的运动，可以考虑运动饮料以补充能量和电解质，帮助提高运动表现和恢复。